材料
きゅうり1本
みょうが 1つ
ノンオイルツナ缶 半分
コーン 1/3
醤油 大さじ2
豆腐
作り方
材料を全部混ぜ合わせて醤油で味付けし豆腐の上にのせて完成
エネルギー 約350kcal
タンパク質 約32g
※１日のたんぱく質摂取推奨量 男性で６０～６５g 女性で５０g
◾︎高血圧・高脂血症対策
・醤油大さじ1 で抑える
・きゅうりをキャベツなどの食物繊維多い野菜に 変更
・トマトを追加
・ツナかんを鯖缶、イワシ缶などの青魚に変更
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