ダイエット中の方にもおすすめなヘルシー献立集♪
1日の1/3の野菜が摂れて、しっかりお腹いっぱいになれるレシピを紹介しています😊
ぜひ、作ってみてくださいね！
【1/3日分の野菜が摂れるレシピ集 第5弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.チキンのトマトみそ煮 00:04
https://macaro-ni.jp/100476
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：80g
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：小さじ2杯
・カットトマト缶：1/2缶(200g)
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・合わせみそ：小さじ2杯
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量
・パセリ：適量
2.大根サラダ 01:05
https://macaro-ni.jp//88221
■調理時間：10分
■材料（2〜0人分)
・大根：1/4本(150g)
・かいわれ大根：1パック
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
トッピング
・かつおぶし：2g
・刻み海苔：適量
3.豚キムチーズ鍋 03:20
https://macaro-ni.jp//94248
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・豚こま肉：100g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1/2杯
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・白菜キムチ：100g
・白菜：100g
・長ねぎ：1/4本
・ニラ：1/3束
・水：50cc
・とろけるチーズ：適量
4.れんこんのツナマヨサラダ 04:33
https://macaro-ni.jp/103268
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・れんこん：180g
・水菜：40g
・ツナ缶：1缶(70g)
・マヨネーズ：大さじ1と1/2杯
・粒マスタード：大さじ1/2杯
・しょうゆ：小さじ1杯
トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量
5.鮭のホイル焼き 05:34
https://macaro-ni.jp//49775
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・生鮭(切り身)：2切れ(200g)
・キャベツ：1枚
・玉ねぎ：1/4個
・しめじ：1/2パック(50g)
・にんじん：40g
・バター：10g
・塩：少々
・こしょう：少々
・a. 合わせみそ：大さじ3杯
・a. みりん：大さじ1と1/2杯
・a. 酒：大さじ1と1/2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
6.春菊のごま和え 07:05
https://macaro-ni.jp//56172
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・春菊：1束(200g)
和え衣
・黒すりごま：大さじ2杯
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ2杯
7.ビビンバ 08:24
https://macaro-ni.jp//47874
■調理時間：25分
■材料（2人分)
・牛肉薄切り：150g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. コチュジャン：大さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1杯
・ごはん：400g
ナムル
・にんじん：1/3本
・ほうれん草：1/2束
・豆もやし：1/2袋(100g)
・b. ごま油：大さじ2杯
・b. 塩：小さじ1/3杯
・b. にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・b. 白いりごま：大さじ1杯
8.チンゲン菜としいたけの中華スープ 09:49
https://macaro-ni.jp//83378
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・チンゲン菜：200g
・しいたけ：2本
・しょうが：1/2片
・溶き卵：1個分
・鶏ガラスープ：水：400cc 鶏ガラスープの素：小さじ1
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・オイスターソース：小さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯
・白いりごま：適量
9.煮込みうどん 10:30
https://macaro-ni.jp//50247
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・ゆでうどん：2玉
・豚バラ肉(薄切り)：150g
・キャベツ：2枚(100g)
・にんじん：30g
・ニラ：1/2束(50g)
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・だし汁：だしの素：大さじ1/2杯、水：600cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. 塩：小さじ1/2杯
・a. 粗挽き黒こしょう：少々
・ごま油：大さじ1杯
10.水菜の浅漬け 11:17
https://macaro-ni.jp//74091
■調理時間：10分
■材料（水菜1束分)
・水菜：1束
・切りこんぶ：10g
・a. こんぶ茶：小さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/2杯
・a. 赤唐辛子：1本
・a. 薄口しょうゆ：小さじ1杯
・a. 水：200cc
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↓詳しいレシピはこちら↓
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