【簡単・時短】食べ過ぎ注意!ツナ缶と野菜で作る無限レシピ✨作り置きにおすすめ👍 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #やみつきレシピ

【簡単・時短】食べ過ぎ注意!ツナ缶と野菜で作る無限レシピ✨作り置きにおすすめ👍 #ヘルシーレシピ #簡単レシピ #やみつきレシピ

レンジで一発!野菜がたっぷり食べられる、身体が喜ぶ副菜レシピを紹介するよ!どれもレンジで一発の簡単・時短レシピ✨ツナ缶と野菜で手軽に作れるので、あと一品欲しいときにピッタリ!
作り置きにおすすめなので、良かった作ってみてね😊

※どれも日持ちのめやすは冷蔵庫で2〜3日です!
※ツナは低糖質・高タンパクなので、糖質制限ダイエット中の方にもおすすめ✨

■にんじんとツナのレモン醤油サラダ🥕🍋
にんじんは加熱時間を調節してお好みの固さにしてね!
ニンニク風味の爽やかなレモン醤油に、にんじんとツナが相性バッチリ😆💕
\おすすめポイント/
・一年中手に入るにんじんですが、旬は9月から12月頃なのでまさに今✨
おいしい、安い、栄養価が高いと良いこと尽くし

\にんじんに豊富に含まれる栄養素と栄養効果/
・ビタミンAには皮膚や目、粘膜を健康に保つ働きがあり、免疫力アップや夜間での視力維持が期待できる。
・カリウムには塩分量を調整する利尿作用があるため、むくみ予防につながる。
・食物繊維には腸内環境を改善する働きがあり、便秘予防・解消効果が期待できる。

【材料 3〜4人分】
・にんじん …300g 小は3本、中は2本
・ツナ缶  …1缶
・レモン汁 …大さじ1
・醤油   …大さじ1
・米酢   …小さじ1〜2
・オリーブオイル…小さじ1
・ニンニクチューブ…2〜3cm
・粗挽き胡椒…たっぷり

【作り方】
1.にんじんは斜め薄切りにしてから、千切りにする。
※スライサーでもOK!栄養たっぷりな皮ごと使うよ
2.フタ(またはふんわりラップ)をして、600Wのレンジで加熱する。
※時間を調節してお好みの固さにしてね!
パリポリ 固め  …2分
しっとり 柔らかめ…3〜4分
3.ツナ缶(オイルごと)、レモン汁、醤油、酢、オリーブオイル、にんにくチューブ、粗挽きこしょうを入れよく混ぜる。
4.フタをして冷蔵庫で30分くらい味をなじませる。
5,器に盛り付け、お好みで追いこしょう、パセリを散らしたら完成!

■やみつき無限ナス​​🍆
秋ナスは柔らかくて、水分たっぷり!甘味や旨味が濃い😳そんな秋ナスにぴったりなレシピ✨
とろとろなすにツナだれが絡んでめちゃウマ😍ツナと鶏ガラでコクがありながらもポン酢でさっぱり😚
\おすすめポイント/
・ナスは低糖質な野菜✨ 100gあたりのカロリーは18kcal、糖質は2.6g 93%が水分で、カロリー・糖質共に低い

【材料 2人分】
・ナス      …2本 小なら3本(300g​​くらい)
・ツナ缶     …1缶
・かつお節    …1パック
・ポン酢     …大さじ1〜1.5
・鶏がらスープの素…小さじ1
・ごま油     …小さじ1
・お好みで大葉、白ごま…適量
【作り方】
1. ツナ缶のオイルは軽く切る。ナスはヘタを切り落とし、くし形切りにする。
2. 耐熱ボウルに1とポン酢と鶏ガラスープの素、ごま油を入れて混ぜ合わせる。
3. ふんわりラップをして、600Wのレンジで5分加熱する。
かつお節を入れて混ぜ合わせる。※かつお節のおかげでたれがよく絡みます
4.粗熱が取れたら冷蔵庫で30分くらい味をなじませる。
器に盛り付け、お好みで白ごまをふり、かつお節(分量外)と大葉をのせたら完成!

■旨味たっぷり!やみつき無限キノコ🍄
一年中手に入るキノコですが、今が旬のキノコは肉厚で味が濃く旨味たっぷり💕キノコと相性の良いツナに、鶏ガラとごま油、ニンニクの風味をプラス!クセになる美味しさ😚
出来たての温かいのも冷蔵庫で冷やしたのもどっちもおいしいよ😋
そのままはもちろん、スープごどご飯にかけたり、うどんやパスタに絡めて食べるのもおすすめ👍
\おすすめポイント/
・キノコに豊富には食物繊維が豊富に含まれる。整腸作用があり便秘解消に効果的

【材料 2〜3人分】
・しめじ       …小1パック
・エリンギ      …1パック
・エノキ       …1/2袋 他のキノコでもOK!
※石づきを切り落とした状態で合わせて300g
・ツナ缶       …1缶
・めんつゆ(3倍濃縮) …大さじ1と1/2 
・鶏ガラスープの素 …小さじ1 
・ごま油 …小さじ2
・にんにくチューブ  …3〜4cm
・粗挽きこしょう   …適量
・お好みで輪切り唐辛子…適量

【作り方】
1.しめじとエノキは石づきを切り落とし小房に分ける。
エリンギは食べやすい大きさに裂く。
ツナ缶のオイルは軽く切っておく。
2.大きめの耐熱容器に、1とめんつゆ、鶏ガラスープの素、ごま油、にんにくチューブ、粗挽きこしょう、お好みで輪切り唐辛子を入れて混ぜる。
3.ふんわりラップをして、600Wのレンジで3分加熱してよく混ぜる。
器に盛り付けて、お好みで追いこしょうしたら完成!

■コク旨!無限白菜🥬
旨味たっぷりの塩昆布とごま油のコクも加わって、抱えて食べたくなるおいしさ🤤💓白菜1/4がペロッとイケちゃうよ😙
\おすすめポイント/
・白菜は塩もみしてからレンチン!水気を絞ることで、味がギュッと凝縮

【材料 2〜3人分】
・白菜 …1/4個(450gくらい)
・塩  …ひとつまみ
・ツナ缶…1缶 
・塩昆布…15g
・白ごま…大さじ1
・醤油 …小さじ1
・ごま油…小さじ1〜2
・粗挽きこしょう…適量

【作り方】
1.白菜は細切りにして、耐熱製のビニール袋に入れる。※アイラップがおすすめ✨ドラッグストアで購入(ボウルに入れふんわりラップでもOK)
塩をひとつまみ入れてふりまぜる。
2.袋の口は縛らず下にして、600Wのレンジで4分加熱する。そのまま蒸らしておく。
3.食品保存容器に軽くオイルを切ったツナと塩昆布、白ごま、醤油、ごま油、粗挽きこしょうを入れてよく混ぜる。
4.2を布巾で包んで軽くもみ、袋に3〜4箇所穴を開ける。水気をぎゅーぎゅーよ〜く絞って3と混ぜ合わせる。※とっても熱いので、やけどに注意してね!
5.冷蔵庫で30分くらい冷やして味をなじませる。追いこしょうしたら完成!こしょう多めがおいしいよ😋

↓お問い合わせはこちらへ!😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

#ひまひよ  #無限レシピ #簡単レシピ  #やみつきレシピ #ヘルシーレシピ #時短レシピ #節約レシピ #糖質制限 #ダイエットレシピ #作り置きレシピ #副菜レシピ

野菜 時短レシピカテゴリの最新記事