こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです!
今日の #筋肉料理
【鶏むね肉のカレー鶏汁】
お野菜たっぷり高タンパク!
コクうまスパイシーな食べる味噌汁♪
ぜひつくってみてください💪
////////////////////////
#レシピ
■材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし) 120g
・キャベツ 150g
・大根 120g
・にんじん 1/2本(約50g)
・しめじ 50g
・オリーブオイル 大さじ1/2
・味噌 大さじ1
・刻みネギ 適量
・糸唐辛子 適量
☆鶏むね肉の下味
・片栗粉 小さじ1
・塩コショウ 少々
★調味料
・水 500ml
・味の素ほんだし® 小さじ1
・カレー粉 大さじ1
・おろしにんにく 小さじ1
■調理時間
約16分
■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…191.5kcal
・タンパク質…18.9g
・脂質…5.5g
・炭水化物…16.6g
(糖質/食物繊維…11.4g/5.2g)
※数値は目安です。
■作り方
1.キャベツはざく切りにする。大根・にんじんは縦十字に切り薄切りにする(いちょう切り)。
2.鶏むね肉は食べやすい大きさに切り☆をまぶす。
3.お鍋にオリーブオイルを熱し、2を加えて中火で色が変わるまで炒める。1を加えてしんなりするまで炒める。
4.3に★を加え煮立たせ、弱火で10分ほど煮る。一度火を止め味噌を溶き、沸騰直前まで加熱する。
5.器に盛り、刻みネギ・糸唐辛子を乗せて完成!
▼レシピブログはこちら▼
鶏むね肉のカレー鶏汁|レシピ・作り方
▼料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載やってます!▼
https://recipe-le.com/
▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼
副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
なんと私、筋肉食堂さんのオフィシャルパートナーに就任しました!
▼こちらから▼またはクーポンコード「ORr86w」をつかえば
筋肉食堂さんのお弁当が初回20%オフで購入できます!
https://kinnikushokudo-ec.jp/discount/ORr86w
////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします!
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
Tweets by ryotakintore
【クラシル】
https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【公式LINE】
https://lin.ee/FA1CV6I
///////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
MFP 様 作曲:Daylight Summer Time
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
#食べて痩せる #ダイエット #recipe #chickenrecipe #cabbage #curryrecipe #lowcarb